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战“疫”科普:保护自“脊”

作者:泰樽助孕时间:2020-03-19 09:56:25热度:42936
(抗击新冠肺炎)战“疫”科普:保护自“脊”北京3月12日电(记者孙自法)目前,中国国内疫情形势趋稳向好,但战“疫”仍在持续。在中国科协组织的网络采访中,北京中医

  (抗击新冠肺炎)战“疫”科普:保护自“脊”

  北京3月12日电 (记者 孙自法)目前,中国国内疫情形势趋稳向好,但战“疫”仍在持续。在中国科协组织的网络采访中,北京中医药大学东直门医院骨科中心主治医师赵毅提醒,民众居家隔离生活和工作时,个体防护当中保护好自“脊”非常重要,特别要警惕“葛优躺”“北京瘫”。

  赵毅指出,在家中“葛优躺”“北京瘫”看电视、追剧、刷手机、玩Pad,亦或聚精会神和目不转睛地办公、看书等,其中一些姿势看似舒服放松、惬意无比,实则最为伤身——其脊柱可能正在经历着“无法承受之重”。

  赵毅科普介绍,人体的脊柱由椎骨通过椎间盘、关节、韧带等连接而成,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人体的中轴,具有传递载荷,保护脊髓、神经,维持三维生理活动等功能。正常的脊柱生理曲度,正面看基本是一条直线,侧面看则有颈椎、腰椎的前曲、胸椎、骶尾椎的后曲四个曲度。

  维持脊柱正常生理曲度的因素十分复杂,其周围躯干肌则发挥着重要作用。脊柱可喻为一个帆船的桅杆,其周围肌肉就如同连接桅杆且具有一定张力的绳索。如部分绳索被切断或者张力减小,则桅杆必将倾斜,帆船也不会正常行驶。如果脊柱曲度改变,便会使载荷传导异常,导致椎间盘受力增大而加速退变,也可能会影响骨盆异常倾斜及下肢关节力线改变。

  当人体直立时,颈部所承受的重量就是头部的重量,但当长期伏案或低头会致使颈椎前屈或头部向前倾斜时,颈椎的受力也会随之变化。随着向前弯曲角度及倾斜距离的增大,脊椎所承受的压力显著增加。“葛优躺”看似很爽,其实很伤,短时间可能会放松肌肉韧带,但是此时腰椎曲度变直甚至后凸,轴线后移,腰椎间盘所承受的负荷几乎是正常坐姿的2倍,平躺的6倍,头部重量则仅由颈椎承受,长时间如此不良姿势很容易导致脊柱曲度改变、肌肉劳损、脊柱畸形以及椎间盘突出等情况。

  随着脊柱生理曲度改变,外观体态会随之变化,最为常见的圆肩、驼背、探颈、平腰、大肚子、骨盆后倾或前倾等,视觉上显得矮胖,不仅不美观还非常影响人的气质。脊柱曲度改变还会引起“蝴蝶效应”,导致其椎间盘应力变化以及脊柱周围肌肉、血管、神经病理改变,出现头颈部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬,头部昏沉、眩晕恶心、视物模糊、心慌胸闷甚至肢体疼痛、麻木、瘫痪等一系列症状。

  既然维持人体脊柱的生理曲度如此重要,那么该怎么做?又如何避免“葛优躺”“北京瘫”呢?为此,赵毅提出五条具体建议:

  一是是改变不良习惯,保持正确的姿势。站立时挺胸抬头扩胸;坐着的时候,尽量端坐,椅子最好能有靠背,腰部有靠垫,椅背可向后倾斜90度-120度;视线与电脑屏幕中心或书本中心水平,甚至略高。不管怎样,避免久坐、久站,多变换姿势,定时起身活动,缓解肌肉疲劳。

  二是加强运动锻炼,纠正不良体态,提升整体气质。如练习靠墙静蹲、弓箭步蹲等加强臀部及大腿肌肉力量维持骨盆稳定;练习平板支撑、平地卷腹等加强腹部核心力量;练习小燕飞、五点支撑等加强腰背部核心力量;练习米字操、肩部YTWL运动改善颈肩部功能。锻炼前应先做热身运动,注意拉伸,强度要循序渐进。

  三是脊柱曲度不良导致的症状,中医上多认为是“痹证”,其中以风寒湿痹为多见。风寒湿痹是风、寒、湿三气外邪侵袭经络,气血闭阻不畅引起,所以,注意气候变化,防止风寒湿邪侵袭,加强颈部及腰部保暖。作息规律,保持充足睡眠,加强运动,提高免疫力,正气存内,邪不可干。

  四是居家隔离期间,运动量本就减少,切勿暴饮暴食,注意饮食搭配合理,控制热量摄入,积极控制体重,减轻腰部负荷。

  五是中老年人注意预防骨质疏松,保证充足钙剂及维生素D摄入,多食用蛋白质及钙量高的食物,如豆制品、牛奶、虾蟹等,减少弯腰、提重物等动作,避免发生椎体骨折导致脊柱畸形。

  “总之,不管是疫情居家隔离期间还是平常工作生活状态,都要保护好我们的脊柱,这样才能保持身体健康及良好体态。宅在家,别停摆,找回属于自‘脊’的节奏。”赵毅说。(完)

【编辑:姜雨薇】